![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2019/03/図2.png)
免疫の働きに大きな影響を与えると考えられている体温。
体温が高いと、免疫細胞の働きが活発になることがわかってきています。
![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2019/03/ブログ質問者.png)
ひょえー!わたし、低体温気味なんです!
どうすれば体温を上げることができますか?
![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2019/03/ちゃこちゃん.png)
そうですね。
それでは一緒に考えてみましょう!
体の中で熱を産生する場所はどこでしょう?
![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2019/03/ブログ質問者.png)
うーん、どこだろう??どこだろう???
ちょっとよくわかりません。
![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2019/03/図2.png)
それは、筋肉なんです。体温を高く保つためには、
体に適度な筋肉をつけて、それを維持することが大切です。
![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2019/03/図1.png)
なるほど!
健康維持に適度な運動が大切だとは思っていましたが、
免疫力を維持するのにも、運動が重要なのですね!
![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2019/03/ちゃこちゃん.png)
そのとおり!適度な運動、バランスの良い食事、そして質の良い睡眠
(いつもこのHPでよくでてきますし、詳解もしていますよね)この重要な3要素は、
体の健康、つまり免疫システムを含めた体の全ての機能が
正常にはたらく状態をつくるために、とても重要なのです!
![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2019/03/ブログ質問者.png)
なるほど!
まずは体温を上げるために筋肉をつける筋トレですね!
お薦めの方法はありますか?
![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2019/03/図2.png)
生活の中に無理なく取り入れられ、継続できる内容であることが大切です。
また、きつすぎる運動はかえって免疫機能を下げてしまうので、
適度な運動にしましょう。
家でも簡単にできる筋トレとしてお薦めしたいメニューは、
・腹式深呼吸(横隔膜と腹筋群)
・スクワット(下半身全体の筋肉)
・プランク(主に姿勢筋と言われる体幹筋群)
の3つです!
さらに軽めの有酸素運動をプラスするともっと効果的です。
軽めの有酸素運動は、血行を促進し、
(免疫機能を下げてしまう原因である)
ストレスを解消してくれます!
簡単にできる有酸素運動としてお薦めしたいメニューは、
・ウォーキング(少し歩幅を大きめ、あるいは早歩き)
・スロージョギング(10cmの歩幅で180bpmのリズムで走る)
筋トレから1つ有酸素運動から1つ組み合わせるのがお勧めですが
無理のない範囲で、1つずつはじめてみてくださいね。
![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2020/06/図 免疫力を上げる運動-1.png)
![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2019/03/図1.png)
なるほど!やってみます!!!
・・ってあれ?深呼吸って筋トレなんですか!?
![](https://u-lab.my-pharm.ac.jp/~self-medication/wordpress/wp-content/uploads/2019/03/ちゃこちゃん.png)
腹式深呼吸は、正しい方法で行えば、
腹筋や横隔膜を鍛える効果があるんですよ。さらに深呼吸には・・
免疫システムにとって大敵である”ストレス”を緩和する効果もある上、
免疫システムを司る副交感神経系を活性化する効果もあるから、
一石二鳥、三鳥?です笑!
腹式深呼吸は、朝起きた時と夜寝る前に
仰向けの状態で行うのがお勧めです。
この時できるだけ体の力は抜いてくださいね。
ポイントは、
(1)鼻から大きくお腹に目一杯吸いこむ(4~6秒かけて)
(2)口からゆっくり息を吐く(6~8秒かけて)
このとき体の中の空気を全て吐ききることが大事!
参考:理学療法学Supplement Vol.37 No.2,古賀ら,深呼吸によるストレス緩和効果
ぜひやってみて下さい!