骨密度が上がることは無い？(1)

いいえ！そんなことないんですよ！

骨密度が低下している場合、原因は大抵その方の生活習慣にあります。骨がしっかり合成されるような生活習慣を実践すれば、骨密度は回復し、上げることも可能です！

そう、食事の中で、カルシウムがしっかり摂れていることはとても大切です。でも私達はカルシウム源として牛乳はあまりお勧めしていません。

牛乳やチーズ、ヨーグルトは、カルシウムを豊富に含んでいますが、脂肪分も多く含みます。ですから、カルシウムを摂らなくちゃと、頑張ってこれらを食べるほど、脂肪も沢山摂ってしまうんです。コレステロールや中性脂肪、体脂肪率などが、どんどん上昇してしまいます。もし乳製品でカルシウムを摂ろうとするなら、無脂肪や低脂肪を選ぶ必要がありますね。

私達のお勧めは、じゃこやしらす干などの小魚、にぼし粉それとお魚の缶詰です。小魚は毎日ごはんに大匙1杯のせれば、大匙1杯でカルシウム約50mg摂れます。

にぼし粉はうまみ調味料として、味噌汁や炒め物、煮物など、何にでも入れられて、しかも美味しいです！にぼし粉大匙１杯でなんとカルシウム約300mgとれちゃいます！

もう１つのお勧めはお魚の缶詰、骨までやわらかく煮てあるため、骨もまるごと食べることができるため、1缶で約250mg摂れます。

これらお魚（小魚や缶詰）をお勧めしたい理由はもう１つあります。カルシウムと同時にビタミンＤを摂ることができる点です！カルシウムはとっても吸収しにくい成分ですが、ビタミンＤがカルシウムの吸収を助けてくれるのです。

大豆製品やお野菜も、カルシウムを含むので、毎日の献立にぜひ加えましょう。とくに納豆や深緑色のお野菜（小松菜やブロッコリー等）に多く含まれているビタミンＫは、骨をつよく丈夫にしてくれます。このビタミンＫが不足しても骨は弱くなってしまいます。

あと、もう１つ重要な生活習慣があります！それが運動です。